콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성에 필요한 중요한 지방 성분입니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

콜레스테롤은 일반적으로 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤)로 나뉘며, LDL 수치가 높을수록 건강에 해롭습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하고 낮추기 위한 생활습관 개선이 필수적입니다. 관련 정보는 질병관리청 건강정보에서 확인할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식습관 개선

식이요법은 콜레스테롤 조절에 있어 가장 기본이 되는 방법입니다.

포화지방 & 트랜스지방 섭취 줄이기: 튀김류, 가공육, 패스트푸드 제한
식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 귀리, 보리 등 섬유질 풍부한 식품 섭취
오메가-3 섭취: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨 등을 꾸준히 섭취

콜레스테롤 관리에 좋은 식단 예시와 레시피는 한국건강증진개발원에서도 확인할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 데 효과적입니다.

유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 주 3~5회 30분 이상
근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 지방 축적 방지

운동 전후 건강 관리법은 대한체육회 스포츠정보에서 확인해 보세요.

3. 체중 감량

과체중 또는 비만은 고콜레스테롤과 밀접한 관련이 있습니다. 체중을 5~10%만 줄여도 콜레스테롤 수치를 유의미하게 개선할 수 있습니다.

체중 감량은 식이요법 + 운동을 병행해야 효과적입니다.
무리한 단식보다는 꾸준한 생활습관 변화가 중요합니다.

4. 금연과 절주

흡연은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추고, 혈관을 손상시켜 심혈관 질환 위험을 높입니다. 음주는 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 콜레스테롤 수치는 얼마나 되어야 정상인가요?

총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만
HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상이 권장됩니다.

Q2. 음식만으로 콜레스테롤을 낮출 수 있나요?

경증의 경우 식이조절과 운동만으로도 충분히 개선될 수 있습니다. 하지만 수치가 높거나 위험요인이 있는 경우 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

Q3. 콜레스테롤 수치는 얼마나 자주 검사해야 하나요?

성인은 1년에 한 번 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 고위험군(가족력, 고혈압, 당뇨 등)은 더 자주 검사가 필요할 수 있습니다.